안녕하세요................뮤직테라피입니다.
저는 앞으로 매일 10,000보 걷기 실천을 목표로
생활 패턴을 바꿨고.........................
지난 4월 11일부터 실천에 옮기게 되었는데요~~~
이러한 시도가 어떤 생활 변화와 건강 개선 효과를 가져올지?
하루 만보 걷기의 주요 효과를 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 체중 감량
하루 만보는 대략 300~500kcal를 소모하는데
1달간 지속하면 9,000~15,000kcal 소모하여 지방 1~2kg 감량 효과가 있다고 하는데요~~~
저처럼 시간이 없거나 격한 운동이 부담스러운 분들에게
걷기 다이어트는 최고의 대안이라고 생각합니다.
2. 혈압, 혈당 안정화
규칙적인 걷기 운동은 심혈관 건강을 개선하고,
당뇨, 고혈압, 고지혈증을 예방·관리하는 데 효과적이라고 합니다.
3. 스트레스 해소 + 멘탈 회복
걷기 자체가 명상 효과를 주면서
생각을 정리하는 시간으로 딱이라는 생각이 드는데요~~~
특히 저녁에 걷는 루틴은 수면 질 향상에도 도움이 됩니다.
4. 무릎 관절과 근육 강화
유산소 운동이면서도 관절에 무리가 덜한 형태라
체력 향상, 허벅지 근육 강화에도 좋다고 하네요~~~
그리고 다시 한번 만보 걷기 실천사항을 체크했는데요~~~
실천 방법
1. 매일 스마트폰 만보기 앱 사용 (캐시워크 앱 사용)
2. 출퇴근 시 일부러 한 정거장 미리 내려 걷기
3. 점심시간이나 퇴근 후 가까운 공원에서 산책하기
그러면 4월 11일 만보 걷기 첫날............ 제가 만보 걷기에 성공했을까요?
현재 시간 저녁 7시 10분,
결국 만보걷기에 성공했는데요~~~
총 11245걸음을 걸었고
거리는 9km에 칼로리는 374kcal가 소모되었습니다.
그런데 만보기 앱인 캐시워크는 인증샷기능도 있더라고요~~~
그래서 만보 걷기에 성공한 첫날.............
기쁜 마음으로 인증샷을 날리기로 합니다.
인증샷은 포스코센터 조형물을 배경으로 인증샷을 날렸으며
그렇게 오늘 하루 만보 걷기 다이어트에 성공한 듯했지만 반전이 있었는데...................
그러면 제가 4월 11일 하루동안 만보를 걷고도 목표를 충족시키지 못한 이유는 무엇일까요?
1. IVE (아이브)-After LIKE
2. 부석순 (SEVENTEEN)-파이팅 해야지 (Feat. 이영지)
3. NCT DREAM-Candy
4. aespa-Supernova
5. LE SSERAFIM (르세라핌)-ANTIFRAGILE
6. BLACKPINK-Pink Venom
7. aespa-Spicy
8. IVE (아이브)-해야 (HEYA)
9. 전소미-Fast Forward
10. NCT DREAM-ISTJ
11. NMIXX-Love Me Like This
12. BABYMONSTER-SHEESH
13. 투모로우바이투게더-Chasing That Feeling
14. (여자)아이들-Super Lady
15. TWS (투어스)-hey! hey!
16. 리사 (LISA)-Rockstar
17. ITZY (있지)-GOLD
18. WOOAH (우아)-POM POM POM
아티스트: WOOAH(우아)
장르: 댄스
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