안녕하세요......................뮤직테라피입니다.
현대사회는 많은 사람들이 건강하고 오래 사는 삶을 꿈꾸고 있으며
이를 위해서 개인의 생활습관은 큰 영향을 미치는데요~~~
그중 수면은 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 요소이고
만약 수면이 부족하면 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 감소 등 여러 문제를 초래할 수 있다고 합니다.
하지만 저 또한 '이제 자야지'하고 누웠는데
오히려 머리는 더 깨어있고 눈은 더 말똥말똥해지는 경험을 할 때가 있는데요~~~
그래서 잠을 못 자거나 깊은 숙면을 취하지 못하면
그날 하루는 일의 능률도 떨어지고 하루 종일 피곤한 느낌을 갖게 되곤 합니다.
그런데 문제는 그러한 경우가 너무 잦은 편이고
가끔씩 잠자리라도 바뀌게 되면 어김없이 불면증에 시달려............ 다음 날 일에 지장을 줄 때도 많은데요~~~
그래서 나름대로 수면 유도제를 먹기도 해서
잠을 청하기도 하지만.....................
근본적인 해결방법은 아니라고 생각하기에
여러 가지 중요한 수면 루틴을 생각해 보게 되었습니다.
불면증이란?
불면증은 '충분한 수면 환경에도 불구하고
잠드는데 어려움을 겪거나, 잠을 유지하기 어려운 상태'를 말하는데요~~~
단기간(수일~수주) 지속되는 급성 불면증도 있지만,
3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 분류되어 치료가 필요하다고 합니다.
(저의 경우는 주로 잠자리가 바뀔 때만 그런 증상이 있으니까 심각하지 않다고(?) 스스로를 위로해 봅니다)
불면증에 대한 건강한 수면습관은 어떤 게 있을까요?
1. 규칙적인 수면 시간 지키기
첫 번째로 중요한 수면 습관은 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것인데요~~~
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은
우리가 쉽게 잠이 들고 더 깊은 잠을 잘 수 있게 해 준다고 합니다.
그래서인지 정해진 시간에 잠을 자지 않는다면
잠이 잘 오지 않거나................
주말이라고 해서 잠을 늦게 자고 늦게 일어난다면,
오히려 평소보다 피곤할 때가 많은 것을 느끼게 됩니다.
2. 편안한 수면 환경 조성하기
수면의 질은 수면 환경에 크게 영향을 받는데요~~~
특히 침실은 어두운 곳이 이상적이며
또한, 적절한 온도와 소음, 공기 흐름이 중요하다고 합니다.
물론 베개와 매트리스의 편안함도 놓쳐서는 안 될 요소이지요~~~
3. 전자기기와의 거리 두기
현재 많은 사람들이 취침 전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는데요~~~
그러나 이러한 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해해
쉽게 잠들지 못하게 할 수 있다고 합니다.
사실 저도 잠들기 전 스마트폰으로 음악을 들으면서 잠을 청하곤 하는데
'그래서 제가 깊은 잠을 자지 못한 게 아닌가?'라는 생각도 들더군요~~~
4. 규칙적인 운동 습관 만들기
다음은 오늘 영상의 주제이기도 한 규칙적인 운동습관 만들기이고
운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미치게 되는데요~~~
규칙적인 운동은 신진대사가 활성화되고, 스트레스가 감소하게 되며
수면의 질을 높이는 데도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
오늘은 숙면을 취할 수 있는 수면 습관들을 알아봤는데요~~~
하루 종일 기운 넘치고 싶다면,
이러한 수면 습관을 한 번 실천해 보는 것도 좋은 방법이라 생각되며..............
아무쪼록 구독자분들도 단순히 수면이 아닌............... 충분한 숙면으로
건강한 하루를 만들기를 기대하겠습니다.
제가 소개한 충분한 수면을 위한 생활루틴 중........ 규칙적인 운동도 있었는데요~~~
저 또한 바쁘다는 이유로 운동을 빼먹거나 소홀히 할 때가 많은데
사실 운동은 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져온다고 합니다.
그런데 운동을 위해서는 신나는 음악도 필수겠지요~~~
그래서 운동할 때 들으면
텐션을 높여줄 케이팝을 준비했는데..............
구독자분들도 제가 준비한 음악을 들으면서
더욱더 운동의 즐거움에 몰입하시길 바라겠습니다.
1. G-DRAGON-HOME SWEET HOME (feat. 태양, 대성)
2. 로제,Bruno Mars-APT.
3. aespa-Whiplash
4. G-DRAGON-TOO BAD (feat. Anderson .Paak)
5. 제니 (JENNIE)-like JENNIE
6. IVE (아이브)-ATTITUDE
7. 부석순 (SEVENTEEN)-청바지
8. 지수 (JISOO)-earthquake
9. 예지 (ITZY)-Air
10. 호시X우지 (SEVENTEEN)-STUPID IDIOT
아티스트: 호시X우지 (SEVENTEEN)
앨범: 호시X우지 1st Single Album 'BEAM'
발매: 2025.03.10
장르: 댄스
11. ZEROBASEONE (제로베이스원)-Devil Game
12. 인피니트-Dangerous
13. STAYC(스테이씨)-BEBE
14. 청하-STRESS
15. 더보이즈 (THE BOYZ)-VVV
16. 온앤오프 (ONF)-The Stranger
17. 리사 (LISA)--FXCK UP THE WORLD (Feat. Future)
18. 은혁 (EUNHYUK)-UP N DOWN
아티스트: 은혁 (EUNHYUK)
장르: 랩/힙합
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