한번쯤 들어본 추억의 올드팝 Vol.4 / 간기능에 좋은 음식

안녕하세요.....................뮤직테라피입니다.

 

요즘 들어서 아무리 잠을 많이 자도 피곤함이 가시지 않아서

여러 가지 매체를 통해 정보를 알아보고 있던 중이었는데요~~~

 

그러다 지금껏 들어보지 못했던 간문제일 수 있다는 이야기를 듣고

그 이유를 곰곰이 생각하게 되었습니다.

사실 아시는 분들은 아시겠지만 

제가 간수치가 별로 좋지는 않은데요~~~

 

지난 건강검진에서 간기능 이상의심에 지방간판정까지 나와서 

저는 순간 충격에 휩싸이기도 했습니다.

 

더더군다나 제가 평소 술을 잘 마시지 않는 터라 

이러한 결과가 언뜻 이해가 되지 않았지만.......................

 

결국 늦지 않게 관리해 주기 위해 부랴부랴 정보를 검색했습니다.

우리 몸속에 있는 내부 장기 중에서도 가장 큰 크기를 가지고 있는 것이 바로 간인데요~~~

 

간은 해독 작용을 해주기 때문에

쉽게 그 기능이 저하될 수 있고 간 수치는 상승할 수 있다고 합니다.

 

그렇기 때문에 간기능에 좋은 음식을 통해 관리를 해주는 것이 건강에 도움이 된다고 하니

여러분도 오늘 알려드리는 내용을 잘 참고해 보시기 바랍니다.

 

우선 간은 해독 기능 외에 다양한 대사 활동도 하고 있는데................

 

단백질을 합성해 주는 등 여러 역할을 담당하고 있기 때문에

건강 상태가 좋지 않을 경우 간에 가장 먼저 무리가 가기도 합니다.

 

그렇기 때문에 안정적인 간 기능을 유지하기 위해서는 다양한 영양 성분을 골고루 섭취해야 하고

건강한 식습관을 유지해야 하는데요~~~

 

그런 의미에서 간기능에 좋은 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.

간기능에 좋은 음식

1. 비트

간기능에 좋은 음식 첫 번째는 비트인데

비트는 무와 비슷하게 생긴 채소로 색깔이 빨갛다는 점이 무와 다릅니다.

비트의 주 성분은 베타인으로

이 베타인은 간세포를 활성화시켜 간의 해독 작용을 돕는 효과가 있는데요~~~

 

그래서 비트를 꾸준히 섭취할 경우 간암 발병률을 크게 낮출 수 있다고 합니다.

 

2. 커피 

카페인이 포함되어 있는 커피는 일종의 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에

간 질환을 예방할 수 있고 간의 기능적인 향상에도 큰 도움을 주게 되는데요~~~

 

따라서 커피를 섭취할 경우 간경변을 비롯한 간암 등의 위험성이 낮춰진다고도 합니다.

 

PS: 저의 경우는 하루에 커피를 지나치게 많이 마시는 편으로

오히려 카페인 섭취에 따른 부작용(?)을 걱정해야 될 판인데요~~~~

 

이런 점만 놓고 보면 '제가 간질환에 걸릴 확률은 아마 낮지 않을까?'라는 생각이 들기도 했습니다.

 

3.  녹차

녹차의 플라보노이드 성분은 대표적인 항산화 물질로서

간의 지질 대사를 활발하게 하여 간 건강을 돕는데요~~~

 

또한 녹차의 카테킨 성분은 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주어

지방간을 예방하며 각종 독성 물질로부터 간을 보호해 준다고 합니다.

​PS: 건강검진에서 지방간 판정을 받은 저로써는 커피뿐만 아니라

녹차도 많이 마셔야 될 것 같습니다.

 

3. 마늘

마늘은 우리나라에선 없어서는 안 될 음식인데

마늘의 알리신 성분은 몸속 독소를 효과적으로 제거하여 간의 기능을 돕습니다.

 

또한 뛰어난 항산화 효과로 인해 간암 예방에도 많은 도움을 줍니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 암연구소에서 선정한 10대 암예방음식 중 하나로

간암 예방에 좋은데요~~~

또한 독소를 해독하고 몸 밖으로 내보내는 작용으로 간의 활동을 돕고

지방이 쌓이지 않도록 도와주기도 합니다.

PS: 사실 제가 브로콜리를 좋아하는 흔치 않은(?) 사람 중 하나인데요~~~

여기까지 보면 제가 지방간이라는 것이 믿기지 않았는데...............

커피, 마늘, 브로콜리................. 다 제가 좋아하는 것이거든요~~~

​

5. 당근

당근에는 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하게 들어 있으며

이 베타카로틴은 간세포의 노화를 방지하는데 효과적입니다.

 

그리고 당근에 들어있는 풍부한 비타민은 간세포의 회복을 도우며

간이 손상되는 것을 막아주지요~~~

 

6.  자몽

자몽에 들어있는 나린제린 성분은 몸의 독소를 제거해 주는 역할을 합니다.

그래서 간의 활동을 돕고

풍부한 비타민C 역시 간이 손상되는 것을 방지해 주는 성분이라 더욱 좋습니다.

7. 등푸른 생선 

등 푸른 생선 같은 경우 오메가 3 지방산이 굉장히 풍부하기 때문에

간기능에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요~~~

 

생선을 섭취하게 되면 동물성 단백질을 얻음과 동시에

체내 염증을 줄여줄 수 있다고 합니다.

 

PS: 저 같은 경우에는 생선도 잘 먹는 편이라 괜찮겠지만 생선을 잘 드시지 않는 분은 시중에 나와있는 오메가 3를 챙겨드시는 것도 좋은 방법일 것 같다는 생각입니다.

 

이렇게 간기능에 좋은 음식을 간략히 알아봤는데요~~~

 

알아보니 의외로 제가 좋아하는 음식들로 가득했으며

거기에 제가 술, 담배도 안 해서 생활습관 개선도 별로 필요하지 않을 것만 같았지만...........

 

알고 보니 간이 안 좋아지는 원인 중 하나에 과체중이나 비만도 있었네요~~~

앞으로 건강한 식단관리와  유산소 운동을 병행해서 체중을 감량하도록 노력해야 할 것 같습니다.

 

PS: 제가 유난히 식탐이 많은 편(?)인지라 체중을 감량할 수 있을지 저도 의문이 들긴 하지만

다시 한번 다이어트를 시도할까 합니다.

 

또한 식단관리가 어려운 분들도 계실 텐데

그런 분들은 따로 간피로영양제를 찾아 복용하는 것도 추천드립니다.

 

https://youtu.be/ICCNA03FwRY

 

어느덧 겨울이 지나 포근한 봄이 왔고 

조금 있으면 여름이 올 것만 같은데요~~~

 

이렇게 시간은 유수와 같이 흐르지만

흐르는 세월과는 무관하게 오래 시간 동안 많은 사람들에게 사랑받는 노래들이 있습니다.

 

바로 오늘 소개할 팝송들이 그런데요~~~

 

짧게는 발매된 지 30년에서 길게는 50년이 넘는 이런 곡들은 세월이 지났지만

여전히 많은 분들에게 사랑받고 있습니다.

 

뿐만 아니라 여기 있는 곡 중에는 제가 태어나기도 훨씬 전에 발매된................. 그러니까 거의 발매된 지 70년 가까이 지난 곡들도 있었는데......................

 

듣다 보면 왜 이렇게 오랜 기간 동안 대중들에게 사랑받았는지 자연스레 알게 되시리라 생각합니다.

1. Don McLean-Vincent

아티스트: Don McLean

앨범: The Best Of Don McLean
발매: 1989.09.12
장르: 포크

 

2. Morten Harket-Can't  Take My Eyes Off You

아티스트: Morten Harket

앨범: Coneheads (Music From The Motion Picture Soundtrack)
발매: 2010.10.12
장르: OST

 

3. Richard Marx-Now And Forever

아티스트: Richard Marx

앨범: Paid Vacation
발매: 1994.01.31
장르: POP

 

4. ABBA-Dancing Queen

아티스트: ABBA

앨범: The Essential Collection
발매: 2012.01.01
장르: POP

 

5. Chicago-Hard To Say I'm Sorry

아티스트: Chicago

앨범: The Chicago Story: Complete Greatest Hits
발매: 2003.02.11
장르: POP

 

6. Susan Jacks-Evergreen

아티스트: Susan Jacks

앨범: 내 생애 꼭 한번 들어야 할 팝송 (7080 그리웠던 그 시절 추억의 올드팝)
발매: 2015.01.20
장르: POP

7. Bobby McFerrin-Don't Worry Be Happy

아티스트: Bobby McFerrin

앨범: Simple Pleasures
발매: 1988.01.01
장르: 재즈

 

8. Tammy Wynette-Stand By Your Man

아티스트: Tammy Wynette

앨범: Stand By Your Man
발매: 1999.08.31
장르: 컨트리

 

9. Mariah Carey-My All

아티스트: Mariah Carey

앨범: Butterfly
발매: 1997.09.16
장르: R&B/Soul

 

10. ABBA-I Have A Dream

아티스트: ABBA

앨범: Voulez-Vous
발매: 2001.01.01
장르: POP

 

11. The Righteous Brothers-Unchained Melody

아티스트: The Righteous Brothers

앨범: The Very Best Of The Righteous Brothers - Unchained Melody
발매: 2000.01.23
장르: POP

 

12. Michael Jackson-Ben

아티스트: Michael Jackson

앨범: The Definitive Collection
발매: 2009.08.25
장르: R&B/Soul

 

13. Andy Williams-Moon River (티파니에서 아침을)

아티스트: Andy Williams

앨범: Golden Pops & Film Themes Best (추억의 골든 팝 & 영화음악 베스트)
발매: 2015.08.21
장르: POP

 

14. Peter, Paul & Mary-Puff (The Magic Dragon)

아티스트: Peter, Paul & Mary

앨범: The Very Best Of Peter, Paul And Mary
발매: 1970
장르: 포크

 

15. Rod Stewart-Sailing

아티스트: Rod Stewart

앨범: Atlantic Crossing
발매: 1975.08.01
장르: 록/메탈

 

16. Engelbert Humperdinck-Release Me

아티스트: Engelbert Humperdinck

앨범: Release Me - The Best Of Engelbert Humperdinck
발매: 2012.01.01
장르: POP

 

17. Boyzone-Every Day I Love You

아티스트: Boyzone

앨범: The Love Songs Collection
발매: 2003.05.09
장르: POP

 

18. Al Green-For the Good Times

아티스트: Al Green

앨범: The Love Songs Collection
발매: 2016.12.01
장르: 일렉트로니카

 

19. Al Green-I'm Still in Love with You

아티스트: Al Green

앨범: I'm Still in Love with You
발매: 2016.08.01
장르: R&B/Soul

 

20. Tom Jones-I Know

아티스트: Tom Jones

앨범: Tom Jones
발매일: 2017.02.24
장르: 록/메탈

 

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