문득 생각나는 90년대 추억의 플레이리스트 / 칼슘 많은 음식....뼈 건강을 지키고 싶다면

안녕하세요......................뮤직테라피입니다.
요즘 필자도 나이를 먹어가면서 건강이 예전 같지 않다고 느끼는 중인데요~~~

특히 스트레스를 받거나 업무가 과중한 경우......... 허리가 아프거나 해서 고생한 적이 많았습니다.

(원래 다친 적도 있고 해서 허리가 썩 좋은 편은 아닙니다.)

그런데 만약 골밀도까지 떨어진다면?

이런저런 생각을 하던 차에...................

우연히 블로그에서 칼슘이 많고 뼈건강에 도움이 되는 음식을 소개해 주는 글을 보았습니다.

(제가 골다공증까지는 아니지만 뼈건강이 썩 좋은 편은 아니기 때문에 유심히 보게 되더라고요)

그래서 블로그에 있는 내용을 보자면.........................

칼슘은 사람의 몸속에 함유되어 있는 무기질 중 높은 비율을 차지하며
거의 대부분은 골격과 치아를 생성하는 데 사용된다 합니다.

그런데 대부분의 대한민국 성인은 칼슘의 하루 권장량을 채우지 못한고 하는데요~~~
읽다 보니 아마도 필자는 더할 것 같다는 생각이 들었습니다.

이렇게 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있는데.................

1) 칼슘이 부족하면 골질량이 감소하고 근육이 수축되고 무기력에 빠지기도 합니다.
2) 식욕부진이 나타나거나 심장박동이 비정상적으로 행해질 수 있어 주의를 요합니다.
3) 한 편 뼈 모양이 변형되는 구루병이나 골연화증, 골다공증 발생 위험이 높아지고
어린 아이들에게 칼슘이 부족하면 키가 크지 않는 등 전반적인 성장 지연이 나타납니다.

 

PS: 사실 제가 어렸을 때 우유나 견과류 등을 잘 먹지 않았는데

읽다 보니 '칼슘이 부족해서 키가 덜 컸나?'라는 생각도 들더군요~~~

 

 

그러므로 일상에서 칼슘 많은 음식을 챙겨 먹을 필요성을 느끼게 되었고

그래서 칼슘이 많이 포함된 음식을 하나하나 소개할까 합니다.

멸치와 뱅어포 등 뼈채로 먹는 생선이 칼슘이 많이 함유되어 있는 것은

모두가 아는 사실인데요~~~

특히 뱅어포는 식탁에 자주 오르는 잔멸치 보다도 오히려 칼슘함량이 높다고 합니다.
(아연과 철분이 풍부해 면역력 강화와 빈혈 예방에도 도움이 될 수 있다고 하네요)

견과류에 여러 영양소가 풍부하다는 것은 잘 알고 계시겠지만
그중에서도 단연 아몬드가 칼슘함량이 높은데요~~~

100g당 240mg의 칼슘이 들어있어

골다공증과 성장기 어린이, 청소년 뼈건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

우유는 쉽고도 값싸게 공급받을 수 있는 칼슘 많은 음식인데요~~~

200ml 한 컵을 마시면 200mg 이상의 칼슘을 충족할 수 있고
단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 남녀노소 누구에게나 도움이 되는 식품입니다.

그리고 음식을 통한 섭취량이 보통 20~30% 정도이기 때문에

권장량을 채우기 어려운 점이 있을 수 있는데요~~~

그래서 전문가들은 칼슘의 낮은 흡수율을 보완할 수 있는 방안으로 영양제를 섭취할 것을 권장하기도 합니다.

이렇게 오늘은 칼슘이 많고 뼈건강에 도움이 되는 음식들을 소개해보았는데요~~~
쓰다 보니 조금 딱딱한 글이 되었습니다.

그래도 여러분에게 도움이 될만한 정보라는 생각이 들어서 가져오게 되었는데...........

추천한 식품을 보다 보니 멸치를 제외하고는 제가 잘 먹지 않는 것들이라
저도 마냥 안심할 처지는 아닌 것 같다는 생각이 들더군요~~~

https://youtu.be/ysbdC3Iz1Bg

 

오늘은 문득 생각나는 90년대 추억의 플레이리스트를 가지고 왔는데.................

 

사실 90년대는 발라드, 댄스장르가 크게 관심을 받았던 시기이면서

개인적으로는 '우리나라 가요계 중에서 가장 황금기가 아니었을까?'라는 생각이 들던 시기였는데요~~~

 

저는 이때 발표된 노래들을 엄청 좋아했었고

그래서 나중에 거리를 다닐 때도 MP3로 듣던 기억이 새록새록 나는 것 같습니다..

(물론 MP3는 2000년대 초반쯤에 나왔지만요)

 

그래서 오늘 이 시간에는 당시 그리운 노래들을 들어보려 하는데

듣다 보면 여러분도 예전 추억에 조금씩 빠져드는 자신을 발견하거라 생각됩니다.

 

1. 임창정_그때 또 다시

아티스트: 임창정

앨범: Again
발매: 1997.01.01
장르: 발라드 

2. 쿨 (COOL)_All For You

아티스트: 쿨 (COOL)

앨범: 해석남녀
발매: 2000.04.01
장르: 댄스

3. 윤종신 & 이장우 & 조규찬 & 김연우 & 조삼희 & 김창원 & 유희열_그럴 때마다

아티스트: 토이 (Toy)

앨범: Youheeyeol
발매: 1996.03.01
장르: 발라드 

4. 015B_슬픈 인연

아티스트: 015B

앨범: 5집 Big 5
발매: 1994.11.01
장르: 발라드

5. 패닉_기다리다

아티스트: 패닉

앨범: Best Of Panic
발매: 2000.12.01
장르: 락 

6. 이승환_화려하지 않은 고백

아티스트: 이승환

앨범: My Story
발매: 1993.09.01
장르: 발라드

7. 김돈규_나만의 슬픔

아티스트: 김돈규

앨범: Separation
발매: 1996.10.30
장르: 발라드

8. 이현우_헤어진 다음날

아티스트: 이현우

앨범: Freewill Of My Heart
발매: 1998.12.01
장르: 발라드

9. 김광석_너무 깊이 생각하지마

아티스트: 김광석

앨범: 김광석 4집 리마스터링앨범
발매: 2014.12.11
장르: 블루스/포크 

10. 김장훈_나와 같다면

아티스트: 김장훈

앨범: #1998 Ballads For Tears
발매: 1998.02.01
장르: 발라드

11. 투투 (Two Two)_그대눈물 까지도

아티스트: 투투 (Two Two)

앨범: 투투 1 (일과이분의일 / 그대눈물까지도)
발매: 1994.04.30
장르: 댄스

12. 포지션_후회 없는 사랑

아티스트: 포지션

앨범: 후회 없는 사랑

발매: 1996.03.10
장르: 발라드

13. 주주클럽 (JuJu Club)_나는 나

아티스트: 주주클럽 (JuJu Club)

앨범: 1집 16/20
발매: 1996.01.01
장르: 락 

14. 베이시스 (Basis)_내가 날 버린 이유

아티스트: 베이시스 (Basis)

앨범: Looking For Myself
발매: 1995.05.06
장르: 발라드

15. 더더 (THETHE)_It's You

아티스트: 더더 (THETHE)

앨범: The One & The Other
발매: 1998.11.01
장르: 락

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